Про Кока-Колу лайт, про введение в мой рацион питания завтраков и про интервальные тренировки, которые готовит нам природа.
Цель №1. Научиться питаться правильно. Сбросить 6 кг.
О Кока-Коле Лайт
После сегодняшней пробежки решил купить чего-нибудь газированного и немного прогуляться, попивая обжигающе ледяной Нарзан или Обуховскую. К сожалению, ни того, ни другого холодного не оказалось, и я, подумав немного, купил 0,33 банку Кока-Колы Лайт.
Звук, когда открываешь ее, просто прекрасен. Особенно, когда мучает жажда. Глоток, другой и… Вкус становится немного приторным. В итоге я выпил пол-банки и выбросил ее в мусорку.
В былые времена я выпивал по 6-8 литров колы в неделю, смешивая ее с виски. Страшно вспоминать те времена. А сейчас, когда избавился от этих страшных зависимостей (и алкогольной, и кока-кольной), оказалось, что кока-колу можно пить без вреда для фигруы, если она лайт. Оказывается, в ней нет ни калорий, ни углеводов. В ней содержится аспартам. Это вещество, разумеется, не очень полезно для нашего организма: аспартам снижает выработку в мозге серотонина (гормона “радости”).
Беглый опрос двух разбирающихся в питании друзей на тему полезности и вреда лайт-версии Колы привел меня к следующему выводу: ничего полезного в Кока-Коле Лайт нет, но если очень хочется — можно изредка пить в небольших количествах.
О завтраках
Как-то так давно повелось, что я не завтракаю. Обычно я не ем до обеда, потом обедаю, а вечером, соответственно, ужинаю. Все в один голос твердят: без завтрака нельзя, без завтрака нельзя, без завтрака нельзя…
Я стал изучать вопрос завтраков. Люди, не считающие калории, советовали одно и то же: ешь кашу на завтрак и все будет ок! Но пара дней с завтраком в виде каши меня крайне расстроили. Во-первых, после каши я очень быстро начинаю хотеть есть, а во-вторых оказалось, что это очень калорийное блюдо! Особенно калорийна моя любимая гречневая каша из хлопьев, сваренная на молоке.
Стал изучать вопрос. Благо, есть у кого спросить: несколько друзей ведут очень здоровый образ жизни и считают калории в Лайфсуме. Вот вариант завтраков, обедов и ужинов от одного из них:
Завтрак:
Обед:
На один экран не влезло…
Ужин:
Да, тут целых 2500 ккал, но это правильное питание при беговых тренировках почти каждый день по 5-20 км за одну тренировку :)
Прогресс: 2 из 6 кг сброшено (33%)
Цель №2. Пробежать 10 км с темпом до 8:00 мин/км
— Пробежал 2.4 км с темпом 6:41. По темпу рекорд, но мне важно больше расстояние, а не темп, поэтому в рекорд не записываю.
Недавно рассуждали с другом на тему того, что пробежки на улице — самые настоящие интервальные тренировки: то крутой подъем и медленный спуск, то затяжной подъем длиной в 500 метров и стремительный спуск после него.
Подъемы (особенно крутые) для всех обладателей лишнего веса (я в их числе, разумеется) являются серьезным препятствием — во время таких подъемов пульс сильно поднимается, дыхание учащается и дальнейшая пробежка становится значительно более сложной.
Поэтому еще до начала моей Игры я принял решение купить пульсометр. Да, у меня где-то валяется неудобный Пейсер, пользоваться которым крайне неудобно: пульс озвучивается в наушник лишь после нажатия на кнопку устройства, которое нужно постоянно заряжать. Этим он крайне неудобен.
Уже сегодня ближе к вечеру у меня в руках окажется современный пульсометр, который не требует ношения специального ремня на груди, а меряет пульс на запястье. Завтра ждите отчет.
Рекорд: 2.72 км с темпом 7:07
Цель №3. Проехать 400 км на велосипеде
— Не катался
Прогресс: 36.1 из 400 км (9%)
Pingback: 100 дней ЗОЖ: День 19. Размышления о прошлом и текущем режиме питания — Согнато()
Pingback: 100 дней ЗОЖ: День 24. О калорийности “почти не калорийных” продуктов и о застольях — Согнато()