coca-cola-light_z2

100 дней ЗОЖ: День 11. Кока-Кола лайт и завтраки

Про Кока-Колу лайт, про введение в мой рацион питания завтраков и про интервальные тренировки, которые готовит нам природа.


Цель №1. Научиться питаться правильно. Сбросить 6 кг.

О Кока-Коле Лайт

После сегодняшней пробежки решил купить чего-нибудь газированного и немного прогуляться, попивая обжигающе ледяной Нарзан или Обуховскую. К сожалению, ни того, ни другого холодного не оказалось, и я, подумав немного, купил 0,33 банку Кока-Колы Лайт.

Звук, когда открываешь ее, просто прекрасен. Особенно, когда мучает жажда. Глоток, другой и… Вкус становится немного приторным. В итоге я выпил пол-банки и выбросил ее в мусорку.

coca-cola-light

В былые времена я выпивал по 6-8 литров колы в неделю, смешивая ее с виски. Страшно вспоминать те времена. А сейчас, когда избавился от этих страшных зависимостей (и алкогольной, и кока-кольной), оказалось, что кока-колу можно пить без вреда для фигруы, если она лайт. Оказывается, в ней нет ни калорий, ни углеводов. В ней содержится аспартам. Это вещество, разумеется, не очень полезно для нашего организма: аспартам снижает выработку в мозге серотонина (гормона “радости”).

Беглый опрос двух разбирающихся в питании друзей на тему полезности и вреда лайт-версии Колы привел меня к следующему выводу: ничего полезного в Кока-Коле Лайт нет, но если очень хочется — можно изредка пить в небольших количествах.

О завтраках

Как-то так давно повелось, что я не завтракаю. Обычно я не ем до обеда, потом обедаю, а вечером, соответственно, ужинаю. Все в один голос твердят: без завтрака нельзя, без завтрака нельзя, без завтрака нельзя…

Я стал изучать вопрос завтраков. Люди, не считающие калории, советовали одно и то же: ешь кашу на завтрак и все будет ок! Но пара дней с завтраком в виде каши меня крайне расстроили. Во-первых, после каши я очень быстро начинаю хотеть есть, а во-вторых оказалось, что это очень калорийное блюдо! Особенно калорийна моя любимая гречневая каша из хлопьев, сваренная на молоке.

Стал изучать вопрос. Благо, есть у кого спросить: несколько друзей ведут очень здоровый образ жизни и считают калории в Лайфсуме. Вот вариант завтраков, обедов и ужинов от одного из них:

Завтрак:

2f7cacffd755e0ebf7bea943b70b3ac688834a9c1f0a212f5b596c64363d08aa

Обед:

На один экран не влезло…

f2dc5b83fd83c0a044e846acf36c9565201cdb45f5ce134cc0c2d787f583e320d3b6b11a98b8be7e49e6792e7933184fc1f099465966f15d564fe694dccfb4f2

Ужин:

cd1eadb7ea9cae636feec9ddaa1da0a0f9ffc73d28ae40825cd28e19af1404cf

Да, тут целых 2500 ккал, но это правильное питание при беговых тренировках почти каждый день по 5-20 км за одну тренировку :)

Прогресс: 2 из 6 кг сброшено (33%)


Цель №2. Пробежать 10 км с темпом до 8:00 мин/км

— Пробежал 2.4 км с темпом 6:41. По темпу рекорд, но мне важно больше расстояние, а не темп, поэтому в рекорд не записываю.

Недавно рассуждали с другом на тему того, что пробежки на улице — самые настоящие интервальные тренировки: то крутой подъем и медленный спуск, то затяжной подъем длиной в 500 метров и стремительный спуск после него.

Подъемы (особенно крутые) для всех обладателей лишнего веса (я в их числе, разумеется) являются серьезным препятствием — во время таких подъемов пульс сильно поднимается, дыхание учащается и дальнейшая пробежка становится значительно более сложной.

Поэтому еще до начала моей Игры я принял решение купить пульсометр. Да, у меня где-то валяется неудобный Пейсер, пользоваться которым крайне неудобно: пульс озвучивается в наушник лишь после нажатия на кнопку устройства, которое нужно постоянно заряжать. Этим он крайне неудобен.

Уже сегодня ближе к вечеру у меня в руках окажется современный пульсометр, который не требует ношения специального ремня на груди, а меряет пульс на запястье. Завтра ждите отчет.

Рекорд: 2.72 км с темпом 7:07


Цель №3. Проехать 400 км на велосипеде

— Не катался

Прогресс: 36.1 из 400 км (9%)

  • Леха

    Какой пульсометр купил в итоге?

    • http://www.sognato.ru Sognato

      Adidas Smart Fit. Скоро будет обзор.

  • Эржена

    А в детстве мне рассказывали, что кока-колу делают из червяков, поэтому я пила спрайт или 7up) Хотя сейчас в это уже не верю (но все равно нужно проверить) спрайт кажется вкуснее и не таким приторным как кола или пепси)

    • http://www.sognato.ru Sognato

      А спрайт есть без калорий?

  • Ruben

    Правильно делаете, что считаете калории

    • http://www.sognato.ru Согнато

      Это оказалось достаточно легко.
      Я думал, что мне это будет не под силу.

  • Вика

    Интересно почитать что-то новенькое, слежу за каждым постом

  • Алиса

    Если чего-то хочется, значит, можно, только в умеренном количестве) «6-8 литров колы+ виски» — ужас какой! как же здорово, что Вы избавились от этой привычки!

    • http://www.sognato.ru Sognato

      Это было даже не столько привычкой, сколько жесткой зависимостью. К счастью, от любой зависимости можно избавиться. Вопрос только в том, когда именно ты поймешь, что уже настал момент, когда нужно сделать это вчера )

  • Яна

    Я тоже пью кока-колу лайт литрами. Многие даже не верят, что можно пить колу и худеть. Сейчас для себя открыла, что есть и другие сладкие напитки на сахарозаменителях.

    • http://www.sognato.ru Согнато

      Литрами не надо. Желудок можно очень серьезно угробить

  • Семен

    А у меня друг работает на кафедре химии в одном из университетов. так он говорит, что кока-колой колбы моют от осадков или чайник от накипи отмывают. Вот такая она «полезная» говорит(((

    • http://www.sognato.ru Согнато

      Водкой (и спиртом) тоже много что делают, однако это не мешает ее употреблять тоннами )
      Ну а вообще, правильно, конечно. Ничего полезного в Коле быть не может. Но когда алкоголь в жизни отсутствует полностью, иногда хочется чего-то вредного ))

      • Семен

        Альтернатива употребления чего-нибудь вредного алкоголю кажется мне не понятной((( Может быть просто из-за того, что воспитывался в спортивной семье и никогда не пил в жизни алкоголя) Такой я странный…
        Хотя по поводу «вредного» может вы и правы)

        • http://www.sognato.ru Согнато

          Семен, дело в том, что когда у тебя есть серьезная зависимость в течение очень продолжительного времени и когда ты вдруг от нее избавляешься, остается некое чувство пустоты. Оно не критичное, это не ломка, просто ощущение постоянной нехватки чего-то. Его хочется заполнить.

          Кола в данном случае — своего рода психологическое избавление от этой пустоты. Как-то так.

  • Илья

    Сам готовишь?

    • http://www.sognato.ru Согнато

      Нет, иногда только сам готовлю. Чаще кафе

  • Pingback: 100 дней ЗОЖ: День 19. Размышления о прошлом и текущем режиме питания — Согнато()

  • Pingback: 100 дней ЗОЖ: День 24. О калорийности “почти не калорийных” продуктов и о застольях — Согнато()