В связи с приобретением пульсометра я решил сменить план тренировок с My Asics на Adidas MiCoach. Читайте подробнее об оценочной тренировке, которую я проведу завтра, а так же смотрите новую программу тренировок.

---

Цель №1. Научиться питаться правильно. Сбросить 6 кг.

Все хорошо, питаюсь правильно. Вчера поздно вечером впервые с начала Игры вылез на 250 ккал за пределы нормы, рассчитанной Лайфсумом. Даже с учетом вчерашней пробежки. Виной тому — разные вкусности, которые так и хочется съесть, сидя в кафе.

Вообще, на мой взгляд, кафе и рестораны — это причина №1 перебора с калориями. Чем чаще ходишь по таким заведениям, чем большее количество раз переедаешь. Поэтому один из главных советов для всех худеющих: пореже ходите в кафе.

Прогресс: 2 из 6 кг сброшено (33%)

---

Цель №2. Пробежать 10 км с темпом до 8:00 мин/км

Сегодня я должен был протестировать новый пульсометр, проведя оценочную тренировку и попробовав его в деле и написать об этом короткий обзор. Но вчера удалось лечь спать только под утро, в результате чего я крайне не выспался.

Проводить оценочную тренировку невыспавшимся нельзя.

Что такое оценочная тренировка?

Оценочная тренировка — это тренировка для определения индивидуальных способностей и возможностей конкретного человека. Суть оценочной тренировки проста: ты начинаешь с медленного шага, потом немного ускоряешься, потом начинаешь очень медленно бежать (или быстро идти), потом ускоряешься до легкого бега, потом разгоняешься до среднего бега, потом делаешь ускорение и бежишь быстро, после чего выжимаешь максимум из своего организма и бежишь что есть силы.

Во время этого процесса происходит замер твоей ЧСС (частоты сердечных сокращений), т.е. пульса. На основании полученных замеров корректируются пульсовые зоны. Корректируются они конкретно под тебя исходя из твоих ощущений и твоей ЧСС. Т.к. в оценочной тренировке мы разгоняемся практически до максимальных значений ЧСС, делать это в состоянии усталости, невыспавшимся, с похмелья или с другими “особенностями” нельзя. Даже при плохом настроении оценочную тренировку рекомендуют отложить до момента, когда настроение войдет в норму. Если говорить просто, то проводить ее нужно в самом своем стандартном, нейтральном состоянии.

Результатом оценочной тренировки станут персональные пульсовые зоны, в которых мне нужно будет бегать в будущем, чтобы не переборщить и не получить каких-нибудь сердечно-сосудистых проблем. Бегать “по пульсу” намного правильнее, нежели бегать “просто так” или “по темпу”. Особенно, для людей с лишним весом и спортивно неподготовленных.

Смена программы с My Asics на Adidas MiCoach

В связи с тем, что у меня появился полноценный пульсометр, я принял решение сменить программу тренировок с Май Асиксовых 5 км на МиКоачевые 10 км, но с тренировками по пульсу. Это более правильно с медицинской точки зрения.

MiCoach имеет огромное множество разных программ, направленных на самый разный уровень тренирующегося и совершенно разные цели: начиная от программ на похудение и заканчивая профессиональными программами для подготовки к сверх- результатам на марафоне.

Я выбрал программу под названием “Научиться бегать” для начинающих бегунов. Поставил цель — 10 км. МиКоач поинтересовался, какой у меня уровень. По мнению МиКоача, первые три уровня рассчитаны на тех, кто просто хочет финишировать. Четвертый уровень и выше — для тех, кто хочет достичь конкретных результатов. Подготовка на первом уровне означает, что я финиширую.

Я выбрал второй уровень, МиКоач сообщил, что десятку я пробегу “уверенно”. Это как раз то, что нужно. Adidas MiCoach считает, что на подготовку к забегу потребуется 12 недель, в течение которых я должен буду провести 47 тренировок. Круто.

Все тренировки интервальные и все они будут учитывать мой пульс.

Сама программа устрашает своей длиной: 47 тренировок даже выглядят сложно. Финальный забег предварительно планирую устроить в последнее воскресенье моей игры — 4 октября 2015 г.

С чувством юмора у переводчиков из Adidas все хорошо, описания к некоторым тренировкам улыбают: “Легко и весело.”, “Просто выходите на улицу и вперед!”. В общем, ребята молодцы. Цель достойная, думаю, у меня все получится.

Для тех, кому интересно, вот скриншот подробной программы тренировок на ближайшие 12 недель:

Рекорд: 2.72 км с темпом 7:07

---

Цель №3. Проехать 400 км на велосипеде

— Не катался. Опять отстаю по цели

Прогресс: 36.1 из 400 км (9%)