day13

100 дней ЗОЖ: День 13. Оценочная тренировка MiCoach

Бег, Игра: 100 дней ЗОЖ, Как я учился бегать

Сегодня я провел оценочную тренировку MiCoach. Подробнее об оценочных тренировках (что это такое и для чего они нужны) я писал здесь. В результате Adidas MiCoach составил для меня персональные пульсовые зоны, в которых я буду заниматься в ближайшие 12 недель.

Цель №1. Научиться питаться правильно. Сбросить 6 кг.

Сегодня ел всякую дрянь — пиццу, сладкое и прочую неправильную пищу. Но за пределы дневного лимита калорий не вышел, т.к. оценочная тренировка и прогулка после нее сожгли в сумме 700 ккал. Которые я, к слову сказать, не использовал. Вес качнулся в минус третий килограмм с начала Игры, но это временно, поэтому в прогресс по цели не записываю.

Прогресс: 2 из 6 кг сброшено (33%)

Цель №2. Пробежать 10 км с темпом до 8:00 мин/км

Сегодня была оценочная тренировка с пульсометром. Бегать с ним — одно удовольствие. Никаких ремней, никаких заморочек. Надел на руку, запустил приложение на айфоне, включил блутуз и нажал на “Старт” — после чего бежишь и проблем не знаешь.

ocenochnaya-trenirovka-2015-07-10

На десятой минуте пульсометр потерял контакт с моим пульсом, но быстро восстановился. Больше в течение часа сбоев не было.

Результаты оценочной тренировки:

Значения пульса, которые насчитала мне система:

  • 124-139 — Легкая тренировка (синяя зона)
  • 140-159 — Комфортная (зеленая зона)
  • 160-166 — Быстрая (желтая зона)
  • 167-175 — Максимальная (красная зона)

Большая часть тренировок будет проходить в зеленой зоне. Через 3-4 недели, если я почувствую, что заниматься легко, нужно будет пройти оценочную тренировку заново и перестроить заново.

Часовая прогулка после оценочной тренировки

После оценочной тренировки я решил прогуляться быстрым шагом. Нагулял аж 6.3 км. Оказалось, что даже быстрый шаг вполне катит на полноценную тренировку:

hodba-1-chas

Зеленая зона, насколько вы помните, это как раз и есть тренировка. Практически каждый подъем (горка, ступеньки или еще что-то) вызывает увеличение пульса на 10-20 единиц, а если подъем резкий, то еще выше.

Вывод простой: буду учиться бегать в зонах. Для этого я и составил вчера новую программу: 47 тренировок в течение 12 недель.

Цель №3. Проехать 400 км на велосипеде

— Ничего.

Прогресс: 36.1 из 400 км (9%)


Похожие посты:

  1. 100 дней ЗОЖ: День 12. Смена плана тренировок с MyAsics на Adidas MiCoach
  2. 100 дней ЗОЖ: День 15. Бег под ливнем и пересчет пульсовых зон
  3. 100 дней ЗОЖ: День 01. Первый личный рекорд в беге!
  4. 100 дней ЗОЖ: День 03. Нет аппетита
  • Андрей

    Тоже хочу начать бегать по пульсу, замучался выбирать пульсометр. Так и не понял, какой ты купил, напиши, какой и почему?

    • http://www.sognato.ru Sognato

      Adidas Smart Fit. Скоро будет подробный обзор. Я очень тщательно выбирал пульсометр, расскажу об этом в обзоре.
      После покупки мое мнение не изменилось, я считаю связку Adidas Fit Smart + Adidas MiCoach идеальной для тренировок.

  • Оксана

    У меня постоянная проблема с правильным питанием( С утра до вечера за компьютером. Без нормально обеда и постоянными перекусами пряниками, печеньками и т.д. Нужно срочно нормализовать собственное питание.

    • http://www.sognato.ru Sognato

      Я тоже с утра до вечера за компьютером.
      Пряники, печенья, конфетки, шоколадки — это самое большое зло для фигуры. И даже фруктами не стоит перекусывать. Например, банан — далеко не безобиден для худеющего.

      Вот, к примеру, съел я недавно 4 конфеты рафаэлло. Нужно было доесть, а то срок годности через пару дней заканчивался. Так вот, это почти 250 (!) ккал, то есть чуть меньше 15% моей дневной калорийности. Вместо этого можно было съесть тарелку, к примеру, яичницу из двух яиц и тарелку горохового супа.

      Так что первый совет — избавиться от перекусов. Заменить их на воду. Ну или на худой конец на чай/кофе.

      • Оксана

        Блин. а сегодня вечером намечаются роллы, шашлыки. И как тут удержаться?

        • Дима

          Оксана, выпивай перед едой 1 стакан воды или съешь яблоко

        • http://www.sognato.ru Согнато

          Есть один замечательный совет, что делать, если впереди застолье. Нужно выйти из дома и пробежать/пройти пару-тройку километров. Желательно со включенной программой трекером, типа RunKeeper или Endomondo. Она покажет, сколько ты сожжешь калорий за эту прогулку.

          Потом, глядя на тортик или шампур с мясом, ты прикинешь, что 3 вон тех кусочка шашлыка — это вся твоя тренировка часовая :) Есть будет хотеться меньше, проверено.

          И про воду правильно Дима посоветовал. Вода реально помогает. Организм меньше хочет есть.

  • Lera

    Отличная цель поставлена.Я тоже собралась сбросить 6 кг за месяц. Правильное питание и тренировки надеюсь помогут мне в этом.Столько бегать, гулять и ездить на велосипеде у меня нет возможности. Но в пице и в сладком уже давно себе отказываю

    • http://www.sognato.ru Sognato

      6 кг за месяц — это очень быстро и не правильно!
      И на одной диете это невозможно. Только спорт или хотя бы прогулки

  • Вика

    Уже виден прогресс, так держать!

  • Ильдар

    Ну, ничего страшного, что ел пиццу, сладкое и другое. На форумах пишут, что от сладкого вода задерживается в организме (подкожная). С занятиями выйдет. Главное, чтобы постоянно не ел)