day16

100 дней ЗОЖ: День 16. Спорт для здоровья или здоровье ради спорта?

Я выбираю спорт (бег) ради здоровья, а не наоборот. Благодаря Adidas MiCoach и пульсометру Fit Smart я научился бегать медленно: перестал этого стесняться и понял, в чем суть. Ниже я расскажу, почему новичкам нужно бегать с пульсометром.


Цель №1. Научиться питаться правильно. Сбросить 6 кг.

Питаюсь правильно. Сегодня из-за пробежки была фора в 340 ккал, которую я не использовал.

Прогресс: 2 из 6 кг сброшено (33%)


Цель №2. Пробежать 10 км с темпом до 8:00 мин/км

Сегодня я научился бегать медленно. Точнее, я это умел бегать медленно и раньше, но за 3 года успел разучиться.

Для чего нужно бегать медленно?

Вообще, я использую немного не ту терминологию. Бегать нужно не медленно, а так, чтобы твой пульс оставался в определенных зонах, особенно низких. При недостаточном уровне подготовки быстрый бег (читаем: бег на высоком пульсе) может навредить не только неокрепшим суставам, но и вашему сердцу. Поэтому задача любого бегуна — научиться бегать медленно!

Есть такой известный в мире спорта человек: Василий Парняков — комментатор спортивных событий канала «НТВ-Плюс».

vasily-parnyakov-2010

Он комментирует соревнования по легкой атлетике и лыжным гонкам. Это очень подкованный в вопросах профессионального спорта человек, мастер спорта, бегающий много и часто (800, 1500 метров, 10 км, полумарафон), достигший очень серьезных рекордов по легкой атлетике в 1991-1995 годах. К примеру: 10 км за 28 минут или полумарафон за 1:03. Эти достижения я перечисляю, чтобы не отпугнуть профессионалов в беге.

Так вот, одно из главных правил, которое внедряет Василий Парняков всем читателям своего сайта — Нужно научиться бегать медленно (на низком пульсе), после чего можно увеличивать прогресс. Позволю себе процитировать его:

Настоящий спортсмен выходит на тренировку не для того, чтобы покрасоваться, встряхнуться или набрать утомления на неделю вперед. Каждая тренировка — это кирпичик в высокое здание физической готовности, которому нужен фундамент.

Бег с частотой пульса 120 — это и есть тот фундамент, который необходим каждому бегуну. И в особенности — начинающему бегуну!

Если вы не можете бежать на ЧСС 120, то ни о каких тренировках на выносливость речи идти просто не может

© Василий Парняков

Я думаю, Василию Парнякову стоит верить.

Еще раз о тесте 120/30 от школы бега СкиРан

Я уже подробно описывал методику бега 120/30 от легкоатлетической школы СкиРан, руководителем которой является Парняков. Обязательно почитайте. Если совсем нет времени, то в двух словах суть методики в следующем:

Ваша цель: научиться бежать на пульсе 120 ударов в минуту. Если бег вызывает поднятие пульса выше 120, значит вы не готовы к бегу. Суть теста 120/30 очень проста: вы должны бежать на протяжении 30 минут с пульсом, не превышающим 120 ударов в минуту. Если получилось, добро пожаловать, если нет — вы не достаточно выносливы, чтобы бегать более быстро.

Подробнее читайте в статье “Как научиться бегать по программе школы бега СкиРан?

В чем основная проблема медленного бега?

Как ни странно, но основная проблема — мнение окружающих. Ведь все вокруг, может подуматься вам, будут странно смотреть на вас, когда вы бежите с той же скоростью, с какой они идут.

Да, действительно, немного странно видеть бегуна, бегущего медленнее прохожего, идущего шагом. Но какое это имеет значение в достижении вашей цели, которая звучит как-то так: “Научиться бегать”, или так: “Пробежать десятку”, или вообще так: “Похудеть, не угробив свое здоровье и не бросив через неделю”? Правильно — никакого.

Кстати, бежать медленно без пульсометра значительно сложнее, чем с пульсометром. Во время бега без пульсометра ты просто бежишь медленно и тебе постоянно кажется, что можно бы и ускориться. Но когда ты бежишь по пульсу, у тебя есть четкое понимание, что сейчас ты бежишь быстро и нужно еще замедлиться. Пульсометр отрезвляет.

В общем, вывод простой: учитесь бегать медленно. В этом вам поможет пульсометр!

Сегодня, бегая медленно, я пробежал 3.74 км с темпом 8:58. Темп аж на 2 минуты хуже, чем рекордный, но это меня ничуть не смущает, т.к. дальше он будет только улучшаться.

Кстати, темп до 9 мин/км официально считается бегом :) Даже если кому-то кажется, что это ходьба.

Новый рекорд: 3.74 км (12.07.2015)

  • Сергей

    Все верно!
    Вообще по старинке начинали учиться бегать трусцой! Медленно-медленно, чтобы суставы привыкли, сухожилия, мышцы не потянуть. Потом увеличивали понемногу. С пульсометром так вообще сказка сейчас)

    • http://www.sognato.ru Согнато

      Да, именно трусцой. Мне нравится так бегать.
      Хотя иногда хочется рвануть, конечно.