Сегодня я закрепил результат первой тренировки и добился хороших результатов. Я решил побегать не по парку а вдоль пруда. Пока бежал, возникла идея обежать весь наш небольшой микрорайон по периметру.

Сначала идея показалась очень классной, но когда берег пруда закончился и началась грязь и городская суета, стало бежать значительно сложнее. Пробежка в городской зоне имеет ряд минусов: городской ландшафт более резкий, чем натуральный лесопарковый, под светофоры нужно постоянно подстраиваться, бег по тротуару значительно жестче для суствов, а большое количество народу делают пробежку не расслабленной, а напряженной.

Народ на меня почти никак не реагировал, на лицах лишь иногда читалось легкое удивление. Но в целом всем было по барабану, что все вокруг идут, а я бегу. Почему-то медленно бежать среди людей гораздо тяжелее, чем когда бежишь один. Становится не по себе от того, что ты бежишь почти с той же скоростью, с которой они идут.

Как видно по графику, мне легко удавалось бежать в синей зоне и я выбежал из нее лишь 4 раза (все 4 раза это были подъемы). На 10-й минуте закончилась дорожка вдоль пруда и пошли городские подъемы и спуски. После того, как 30 минутная тренировка закончилась, Pacer перестал сообщать мне о том, что я выбежал из синей зоны (на графике видно, что синяя зона заканчивается) и я бежал по своим ощущениям. Именно поэтому я несколько раз сильно вылез из синей зоны.

На 40-й минуте я перестал бежать и перешел на шаг. Как видите, даже шаг в городской зоне поднимает пульс до 130, не говоря уже о беге.

Итак, первый этап программы тренировок от СкиРан пройден, я могу бежать в течение 30 минут на пульсе 120-148, при этом отрезки бега длиннее отрезков шага. Переходим ко второму этапу тренировок, для этого со следующей тренировки снижаем верхнюю границу пульса со 148 до 135. Уверен, это будет сложнее.

Приятно осознавать, что я первый раз в жизни обежал по периметру микрорайон, в котором живу всю свою жизнь. Еще 3 месяца назад я не был уверен в том, смогу ли я дойти от одного края района до другого, не умерев при этом от усталости, а сегодня пробежка по периметру показалась мне достаточно простой. Оказалось, что жилая граница микрорайона имеет протяженность около 6.7 км.

Так мой маршрут выглядел со спутника: