Немного выпал из бегового прогресса вследствие травмы колена.

На картинке выше показана запущенная стадия гонартроза. У меня первая, когда совсем не все так плохо. Травма достаточно классическая не только для бегающих, но и вообще для всех людей.

Практикующий хирург-ортопед, на приеме у которого я был, сообщил этот диагноз и уже через секунду пояснил, что «им болеют все». Врач оценил мои колени на «4 с плюсом» и сказал, чтобы я не переживал по этому поводу.

Это немного успокоило. Рассказал, что суставы портятся у всех и их практически никак не восстановить, это необратимый процесс. А вот всяческие воспаления, которые возникают от больших нагрузок (например, после моих 10 км), лечить нужно обязательно.

Прописал курс лечения воспаления и крайне рекомендовал не бегать 2 недели. Приводить курс не буду, чтобы никто не занимался самолечением. Все подобные проблемы нужно лечить у врача и, желательно, понимающего.

В результате сбились все планы — и про здоровый образ жизни, и про школу бега, в которую я записался (расскажу чуть позже), и вообще все планы сломались и переигрались.

Рекомендации по безопасным тренировкам для бегунов-любителей

Я резюмировал рекомендации врача и прилагаю их в виде списка из основных правил, которым необходимо следовать, чтобы беречь свои суставы (в частности — колены) от разных травм.

• Бегайте медленно.

  Не нужно бегать быстро, даже если вы бежите на каком-то соревновании. Чем быстрее вы бежите, тем хуже ваша техника и тем большее воздействие (негативное) вы оказываете на свои суставы.

• Покупайте правильную обувь.

  Правильная обувь — это кроссовки с максимальной амортизацией (например, Asics). Максимальная амортизация — это наличие геля (у Асикса) или других амортизирующих элементов (у других производителей) в пятке и в носке подошвы ваших кроссовок.

• Бегайте по мягким поверхностям.

  Парковые дорожки, грунтовые дороги, тропинки, стадионы — это примеры хороших, «мягких» поверхностей. Асфальт — это главный враг ваших суставов. Чем меньше вы бегаете по асфальту, тем больше вы сохраняете свои суставы

• Бегайте правильно

  Если вы будете бегать правильно — т.е. будете не врезаться с каждым шагом пяткой в асфальт с огромной силой (так делает 90% бегунов-любителей), а научитесь бегать безопасно, то это не только сбережет суставы, но позволит бегать долго и достаточно быстро без вреда здоровью.

Stay tuned!